高位背肌下拉练习器使用禁忌背部肌肉训练器详细介绍

高位背肌下拉练习器使用禁忌背部肌肉训练器

健身器材的购置是健身房最头疼的事
     创建健身房的朋友们，满怀雄心壮志，投资几十万乃至上百万，租赁健身场所，购买健身器械，在隆重的气氛中正式营业。动感单车，健身器材，力量器械，跑步机经过一番苦心经营，健身会员越来越多，事业搞得红红火火，可是，一两年过后，令人***的事情频频出现，首先是动感单车课，动感单车训练是参加人数最多的课目，男女老少皆有，是健身房***旺气的项目之一，随之高频率，高强度的使用，单车训练场里单车故障泛滥，多数是脚踏断裂、中轴断裂，查看单车训练场的周围，摆满了故障单车，能用的单车越来越少，远远满足不了庞大的健美爱好者。健身房老板及健身管理人员对此一筹莫展，***不已。处理这些废旧的单车吧，值不了几个钱，在购买新的单车吧，投资巨大且不说，担心的是恶性循环，中轴、脚踏继续断裂，故障单车还会泛滥。怎么办？怎么办？山重水复疑无路，柳暗花明又一村。对废旧单车经行翻新和技术改造，是最贴切、最明智的举措。通过对废旧单车，动感单车，健身器材，力量器械，跑步机更换中轴套，配备高强度***粗中轴、粗中心轴脚踏，加宽加厚曲柄***，硅锰链条，优质单车座子，更新刹车系统，重新包塑大把手，技术改造后的单车，中轴，脚踏三年以内不会出现断裂现象，所有部件都能达到坚固耐用。通过对旧单车除锈除旧漆，打磨抛光，酸洗磷化，然后重新喷漆，喷亮油；重新电镀，让旧单车焕然一新，崭新亮丽，跟新单车一模一样。虽是翻新单车，在质量方面却胜过新单车。

     室内健身越来越受人们的欢迎，越来越多的健身项目出现在人们的视野，其中力量型健身器材受到了年轻朋友以及中年朋友的关注，下面跟大家介绍力量型健身的好处。

  力量训练好处多多
     一、力量训练会刺激肌肉生长
     唤醒你的神经：力量训练很快就能让因不活动而处于休眠状态的身体充满活力，它还能让身体各部位相互协调。
     刺激肌肉的细胞的生长：肌肉细胞如果得不到利用，就会萎缩，力量训练可以刺激肌肉的生长。
     刺激产生一些有益的酶：在肌肉变得更有活力后，我们身体制造各种有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉贮存和利用养分，有些则有助于将体内废物排出。这能影响你的每一块肌肉。甚至影响你的全身。
     二、用肌肉来***
     力量训练可以增加肌肉减少脂肪。肌肉的增加有助于进行有氧运动，从而燃烧热量、***。肌肉是一种活动性组织，它能够消耗脂肪。肌肉还能帮助你来***，从而达到***目的。
     三、有助于预防和***骨质疏松
     35岁以后通常每年要流失1%的骨质，***就会患上骨质疏松症。运动可以阻止骨质流失，增强平衡能力，降低***的危险。
     力量训练能***改善平衡能力：随着年龄的增长，人们保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱的情况下摔倒，很可能带来严重的后果。参加力量训练可使平衡能力大幅提高，而这归功于肌肉力量的大幅提高以及神经系统的相应变化。
     四、力量训练让你充满活力
     力量训练能使人感到浑身有劲，感觉很有***，爬地铁楼梯的时候都觉得地铁楼梯变短了，浑身轻松自如。
     五、力量训练可以从更多意义上改善你的健康
     力量训练对你的心脏有益：心脏病是人类的******，有氧运动对于心脏健康至关重要。新的发现，力量训练也有助于心脏的健康，因为它能使你的身材变得苗条。
     力量训练会减轻关节的症状：美国塔夫茨大学的***力量训练会减轻关节炎患者的疼痛，增加活动范围，并增加他们的肌肉和力量，使他们更加自信，而且健康状况整体上有了改善。
     力量训练会消除沮丧情绪:跟有氧运动一样，力量训练也有调整情绪的效果。
     提高身体的柔韧性：力量训练使训练者的身体变的更加灵活。你能扣上背后的衣服扣子吗？如果你进行了力量训练，你就能轻易的做到了。
     六、力量训练是一种“***”
     研究表明，力量训练减少了患心脏病和***的危险，还可以消除沮丧情绪，增加自信，缓解睡眠问题，减轻***和关节炎的症状，摆脱***和压力的困扰，甚至能改善人们的生活质量。这听起来是不是像某种***的广告宣传语？不过，还没有一种***能同时具有这么多功能吧！
     健身房里常见5大错误
     错误一　　集中火力重点***不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点***”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
     　　如果想有效***，有氧运动***，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。
     　　错误二　　健身跑步机用腰带皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。
     　　有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。
     　　错误三　　跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机等健身器材的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。
     　　另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大***扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。
     　　错误四　　伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
     　　错误五　　错穿鞋子保护不足这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？运动鞋当然是***，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着
     最适合女性健身的器材有哪些？
     走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。我们推荐8款最适合女性的健身器，帮你选择最需要的。
     　　1、使用方便、安全。
     　　2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。
     　　3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。
     　　练器械的女人身体线条更柔美!
     　　女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。
     摇摆健身器
     　　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。
     　　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。
     抻拉能力训练器
     　　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。
     　　练习方案：
     　　每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。
     腰腹练习机
     　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于f1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
     　　练习方案：每周练习2～3次 每次30 分钟。
     上斜式卧推架 
     重点塑形部位：
     　　针对上胸部进行训练，可以***提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。
     　　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。
     坐姿腿部内收外展训练器
     　　重点塑形部位：
     针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。
     史密斯训练器
     重点塑形部位：
     针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。
     　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。
     坐姿下压三头训练器
     　　重点塑形部位：
     针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖!
     　　练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。
     　　用对待游戏的态度对待健身器，健身器就是健身房里的游戏机。
     　　1、每款健身器使用之初，***从轻量级开始，逐渐提升难度;
     　　2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，***请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。
     3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。
     　　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。
     　　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。