坐式高位拉背肌练习器力度是多少详细介绍

坐式高位拉背肌练习器力度是多少

健身器材 教你选择适合自己的健身器材

　　对于健身的目的，大家主要是为了一个***的身材，其次才是维***体的健身，而现在很多朋友喜欢购买健身器材，而对于健身器材的选择方面，你知道如何选择吗?下面小编就为大家介绍一些健身器材的选择方法。

　　小编提醒大家健身一定要谨慎，而对健身器材也一定要慎用，下面就和大家讲解一下健身器材选择方面的知识，一起来和小编看看吧。

　　运动的感觉真是好极了。眼下，健身可以说是一种***的生活方式了，我想，许多朋友都和我一样制定了健身计划。不瞒您说，为了坚持锻炼，我们要添置健身器械，这样就可以不受时间，天气限制，随时享受运动的乐趣。

　　面对这些林林总总、花样翻新的健身器材，您要问了，买哪一种才适合自己呢?选购健身器材之前，您得明确使用健身器材的目的。是为了***;还是想增强体质、保持体形;或者是计划练出健美的肌肉;应该针对不同目的选择相应的器材。

　　据了解，眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机、和划船机。

　　每种健身器材的性能也不是相同的，比如电动跑步机，它是一种很好的有氧健身器材，可以提高心肺功能，而且对其他方面也有很多的好处，而且有可以有不同的锻炼方式，比如急走和慢跑。

　　除此之外，健身车也是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能有效锻炼心血管系统。

　　健骑机和健身车造型有些类似，它可是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的***的器械。有趣的是，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。

　　健步机主要是针对双腿进行锻炼，可以增强双腿的肌肉力量，和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。划船机呢能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。

　　一定要吧器材的一些性能记在心中，然后在切合实际的进行选择，而不是认为功能越多越好，因为，过多功能综合的健身器材会让你感觉到不是很舒适，从而影响效果。

　　计划减脂的朋友，我建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是***的。

　　健身器械买回家，锻炼还需靠自己。有了健身助手，锻炼也必须有计划性，不能说想练就练，没兴趣就把健身器束之高阁，三天打鱼，两天晒网。只有持之以恒，才能达到健身的效果。

　　有条件的应该每天坚持合理适度健身锻炼一次，一般每周不少于二至三次，才能取得良好的健身效果。

　健身器材“要定”你

　　健身器材的普及应用，使其品种繁多、花样新颖。很多人都不知道自己需要使用哪种健身器材来锻炼自己的身体。现在，就来给大家做个向导，方便大家选择健身器材。

　　功能型健身器

　　适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种***摇摆健身机就特别适合这类人使用。

　　健美型健身器

　　适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋***的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身***的效果。

　　休闲型健身器

　　上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。

　　成长型健身器。青少年的健身***更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

　　综合型健身器

　　家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。

如何制定运动健身计划有哪些方法

     大家都知道，健身是一种非常好的习惯，不但能够让人们获得健康的体格和健美的体形，还能够缓解人们生活上的压力，并且培养大家勇敢和自信以及坚韧的人格。那么大家应该如何制定运动健身计划呢?有哪些方法呢?

　　 如何制定运动健身计划

　　 1、锻炼时间

　　 在健身计划里面，锻炼时间是非常重要的。对于刚刚健身的朋友们来说，每次可以锻炼一个小时左右，之后随着力量慢慢增加，锻炼的时间也能够适当的增加，但是尽量不要超过两个小时。在一个动作之间的休息时间不能够超过30秒，两个动作之间休息的时间能够稍微长些。另外，在准备睡觉之前的一个小时内必须要结束训练，不然会对睡眠质量带来影响。

　　 2、锻炼部位

　　 一般来说，大家可以根据的需求来选择锻炼的部位。不过腿部的锻炼能够带动全身肌肉的增长，尤其是小腿肌群上面的锻炼。作为一个健身运动爱好者来说，必须要注意全身肌肉的匀称情况，只有这样才能够训练出性感听吧和非常匀称的体型。同时，腿部的发展能够限度的增加身体激素的分泌，而这些激素对全身肌肉的增长能够起到促进效果。

　　 了解到这些，相信大家都已经知道如何制定运动健身计划这个问题的答案。另外，在制定健身计划的过程中还需要注意锻炼的次数。如果是刚刚进行健身的朋友一个星期可以锻炼三次，不管是次数少了还是次数多了，都不能够达到比较好的健身效果。

你无法拒绝运动的5大理由

    运动是能解百病的“灵药”，也是雕塑***身材的最为健康***方法。随着肥胖问题愈加严峻，人们开始重视运动。运动正逐步成为人们生活的一部分。

1.运动能够塑造好身材

    运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要***来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

2.运动能防止心血管疾病

    人在安静时候，心率比较低，而在运动时候心率会提高。经常运动的人，安静心率和运动心率相差较远，这样会很好锻炼到心脏，提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动，能预防心血管疾病。

3.运动让你远离***

    葡萄糖是运动能量来源，通过运动消耗葡萄糖，能够降低血糖，预防***。而***患者通过运动控制血脂，有利于***。

4.运动能改善肺呼吸功能

    运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5.运动有助益智，增强***

    人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的***。

    运动的好处很多，而最让肥胖人群“着迷”的当数其***效果。运动方式多种，不同运动效果有所差异。有氧运动燃脂***，力量训练减脂同时还能锻炼肌肉，增强代谢能力。而两者结合，则能将运动的***功效发挥到。

    组合有氧运动与力量训练，39健康网特邀教练冯君健教练为大家设计了一套全身性的循环训练。动作一共包括6个动作，每个动作做20~30秒。全部动作做完为一组，做完一组后，休息30秒~60秒再重复下一组。对于健身初学者，建议先做1~2组，在运动能力增强后，再增加循环次数。而具备一定运动基础的人可以根据自身的条件来安排循环次数。